מה אפשר לעשות אם האנרגיה נגמרת באמצע היום והעייפות מורגשת בכל חלקי הגוף? ובכן, לכל אדם יש תקופות בחיים שבהן הוא מרגיש עייפות, כבדות ונמנום מאחר שהאנרגיה שלו אינה נמצאת בשיאה, ובתקופות אחרות האדם מלא באנרגיה והוא מנצל אותה לעשייה, ליצירה ובדרך כלל גם לפעילות גופנית.
מחקרים חדשים הוכיחו כי רמת האנרגיה בגוף האדם מושפעת ממגוון גורמים, ובעיקר מאורח החיים של האדם. לכן, אם מרגישים עייפות במהלך שעות היום כדאי להכיר דרכים יעילות להעלאת האנרגיה בגוף ולשמירה על רמות האנרגיה לאורך כל שעות היום.
מה לעשות כדי להחזיר את האנרגיה?
כדי לשמור על רמת האנרגיה והחוזק הכללי של הגוף חייבים להקפיד על תזונה נכונה ובריאה, לשלב מספר עקרונות בסיסיים באורח החיים, להפחית סטרס, לשתות מספיק מים, לישון היטב בלילה ולשלב פעילות גופנית המותאמת לכושר הגופני ולמצב הבריאותי.
הטיפים הבאים יסייעו לכל מי שמרגיש עייפות וכבדות בשעות היום, ויישום ההמלצות יכול לסייע בהחזרת האנרגיה לגוף:
לא לדלג על ארוחות – מומלץ שלא לוותר או לדלג על ארוחות, וחשוב לאכול בשעות קבועות יחסית. אם מדלגים על ארוחה עלולים לחוות נפילת אנרגיה משמעותית בגלל רמות סוכר נמוכות המביאות לתחושת העייפות ולירידה ביכולות התפקוד. כמו כן, כאשר מרגישים אנרגיה נמוכה כדאי לאכול ארוחת בוקר מאחר שהיא מספקת אנרגיה לגוף לאחר שינה ארוכה בלילה, והאנרגיה נחוצה לתפקוד תקין של כלל מערכות הגוף.
פעילות גופנית מסודרת וקבועה – יש להקפיד על פעילות גופנית בצורה מסודרת וקבועה, לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. לא חייבים לרכוש מנוי לחדר כושר וניתן להסתפק בפעילות גופנית כמו הליכה, עלייה במדרגות, ריצה קלילה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל פעילות ספורטיבית אחרת. הפעילות הגופנית חשובה לבריאות הגופנית והנפשית, ולאחר האימון מרגישים רעננים ומלאי אנרגיה.
להרוות את הגוף בנוזלים – כאשר לא שותים מספיק נוזלים עלולים לחוות עייפות משמעותית וירידה דרסטית באנרגיה. לכן, יש להרוות את הגוף בנוזלים בהתאם להמלצת המומחים, כלומר לפחות 8 כוסות מים לגבר או לאישה. אם מבצעים פעילות גופנית או מטיילים בחוץ ביום חם יש לשתות יותר מים וחשוב להימנע משתיית משקאות ממותקים.
לשלב אימוני כוח – רבים אינם אוהבים להתאמן בחדר כושר או לעסוק בפעילות גופנית ארוכה, לכן כדאי לדעת כי ניתן לקיים אימוני כוח קצרים יחסית, לדוגמה הרמת משקולות, מתח, פילטיס וכדומה. אימוני כוח והתנגדות מעוררים את הגוף ומשיבים לו אנרגיה.
שייק ירוק – עייפות עשויה להעיד על תזונה לקויה וחסרה, לכן ההמלצה של החוקרים והרופאים היא להכין שייק ירוק מדי יום. ניתן לשתות שייק העשוי מעלים ירוקים טריים בבוקר, לפני או במקום הקפה, במהלך היום או בזמן ארוחת הצהריים או הערב. בנוסף לזאת, כדאי לשלב עלים ירוקים בארוחות השונות, בין היתר בסלטים טריים.
ארוחות בריאות וקלילות יותר - התזונה מהווה שחקן מרכזי המשפיע על רמת האנרגיה בגוף. במקום ארוחה גדולה וכבדה עדיף לעבור לארוחות קלילות ובריאות יותר, ומומלץ להימנע ממזון מתועש, מאכלים מטוגנים בשמן עמוק, פאסט פוד (אוכל מהיר) ועוד. המעבר לארוחות קלילות משפר את האנרגיה בגוף ומונע את תחושת העייפות והכבדות הנלווית לזמן שלאחר ארוחה גדולה וכבדה.
לשהות בשמש – ישראל היא מדינה שטופת שמש וכדאי לנצל את האור הטבעי כדי לחזק את הגוף ולהעלות את רמת האנרגיה.
מוגש מטעם: הרבלייף
פורסם לראשונה: 08:53, 10.11.24
